为跑步做好准备
- 休息并不是避免运动那么简单，它是一个能够让你的身体从疲劳中恢复过来的合理周期。
13周跑步行走计划的技巧摘要
- “拖着脚慢跑”：挺起胸，手臂摆动范围小一些，用小碎步跑，不要太高膝关节，尽量不要跳起。把重心放在脚掌的中前部。从步行到跑步要过渡的非常平稳。
- 每周进行三次训练。如果因为一些原因而不能完成当周的训练，最好在下一周重复这周的课程，然后再继续。
- 坚持记日志可以帮助你找到任何受伤的根源（1）记录每一次训练的感受，以及在哪里进行训练的（2）你生活中发生了什么事情（比如睡眠、工作繁忙）和其他任何想记录的事情（3）记住保持简单和诚实。
- 要在健康和没有受伤的状态下训练。保持足够的睡眠来保证健康。膳食平衡。随身携带水瓶，随时补充水。
- 在行走或慢跑的时候，要会使用你的手臂。有意识的控制手臂动作能够决定你的步伐。
- 用腹部呼吸。通过强迫呼气来改变呼吸方式。
- 通过锻炼来增强核心力量。
- 把大拇指和中指捏在一起来放松你的肩膀。通过把注意力集中到这一小块压力区域来释放上身的压力。
跑步心理学
- 早上是跑步的最好时段之一，不仅从统计上来看更不容易受伤，而且在一天中早一些计划要做的事情一般都能够完成。
- 即使最糟糕的事情发生了，你退出了然后不得不回到13周计划的最开始一切从头开始，那又如何呢？身体比以前更好了也更强健了。
- 利用热身来激励自己。如果经过一天的工作感觉很疲乏，热身可能会有你想象不到的效果。除了能让你的身体为锻炼做好准备并避免受伤以外，热身还可以从心理上让你动起来，给大脑输入更多的氧气，也可以刺激你以给你动力。如果你实在不想跑步，说服自己不管怎样都要做一下热身运动。当热身结束的时候，你可能会发现自己想要跑步了。
- 提醒自己，训练的进展越大，训练就会变得越容易一些。
成为一个更好的跑步者
- 交叉训练：参加不同的训练活动。跑步之外再参加一种其他的训练可以让某些肌肉组休息，也可以避免运动员无聊。不同种类的训练可以起到心理上的推动作用。
- 骑自行车是跑步者通常最喜欢的交叉训练之一。（1）骑自行车训练股四头肌，即大腿前侧肌肉；而跑步则训练绳肌，即大腿后侧肌肉（2）骑自行车还可以开地图。
- 要记住，游泳不是减肥的好方法，因为水可以使身体的大部分浮起来，所以不会像跑步那样需要燃烧那么多热量。
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