为跑步做好准备 休息并不是避免运动那么简单，它是一个能够让你的身体从疲劳中恢复过来的合理周期。 13周跑步行走计划的技巧摘要 “拖着脚慢跑”：挺起胸，手臂摆动范围小一些，用小碎步跑，不要太高膝关节，尽量不要跳起。把重心放在脚掌的中前部。从步行到跑步要过渡的非常平稳。 每周进行三次训练。如果因为一些原因而不能完成当周的训练，最好在下一周重复这周的课程，然后再继续。 坚持记日志可以帮助你找到任何受伤的根源（1）记录每一次训练的感受，以及在哪里进行训练的（2）你生活中发生了什么事情（比如睡眠、工作繁忙）和其他任何想记录的事情（3）记住保持简单和诚实。 要在健康和没有受伤的状态下训练。保持足够的睡眠来保证健康。膳食平衡。随身携带水瓶，随时补充水。 在行走或慢跑的时候，要会使用你的手臂。有意识的控制手臂动作能够决定你的步伐。 用腹部呼吸。通过强迫呼气来改变呼吸方式。 通过锻炼来增强核心力量。 把大拇指和中指捏在一起来放松你的肩膀。通过把注意力集中到这一小块压力区域来释放上身的压力。 跑步心理学 早上是跑步的最好时段之一，不仅从统计上来看更不容易受伤，而且在一天中早一些计划要做的事情一般都能够完成。 即使最糟糕的事情发生了，你退出了然后不得不回到13周计划的最开始一切从头开始，那又如何呢？身体比以前更好了也更强健了。 利用热身来激励自己。如果经过一天的工作感觉很疲乏，热身可能会有你想象不到的效果。除了能让你的身体为锻炼做好准备并避免受伤以外，热身还可以从心理上让你动起来，给大脑输入更多的氧气，也可以刺激你以给你动力。如果你实在不想跑步，说服自己不管怎样都要做一下热身运动。当热身结束的时候，你可能会发现自己想要跑步了。 提醒自己，训练的进展越大，训练就会变得越容易一些。 成为一个更好的跑步者 交叉训练：参加不同的训练活动。跑步之外再参加一种其他的训练可以让某些肌肉组休息，也可以避免运动员无聊。不同种类的训练可以起到心理上的推动作用。 骑自行车是跑步者通常最喜欢的交叉训练之一。（1）骑自行车训练股四头肌，即大腿前侧肌肉；而跑步则训练绳肌，即大腿后侧肌肉（2）骑自行车还可以开地图。 要记住，游泳不是减肥的好方法，因为水可以使身体的大部分浮起来，所以不会像跑步那样需要燃烧那么多热量。
More organizations are starting to adopt a remote work culture. But how do managers stay in sync with what their teams are doing when they can’t see them? While it’s important to define clear goals early on, you should let remote teams decide on the best paths to reach those goals. Rather than dictating each specific task, give them a vision to work on. Let them hold each other accountable, and ask them to assign themselves daily goals and provide weekly reports.
再次证实了一个观点：一个人的成熟（见识的增长、能力的提高）是由他的经历决定的，而不是年龄。第一次看到这种观点是在黄铁鹰的《海底捞你学不会》。其中讲述了几位年纪轻轻就担任非常重要职位的海底捞的干部。他们学历不高，但是随着海底捞成长，并一路承担了大量的责任。同样的，柴静年纪轻轻，因为调查记者的身份而经历了大量不同案例，结合自身的思考和领悟，从而获得了不符合其年龄的思想深度。她的勇气，对社会事件的深入思考，对民主社会的深刻观点，都令我自愧不如。
正所谓：时势造英雄！
同时，从书中不同的章节也可以看到她的成长。从最开始报道非典的勇气，到后来周正龙拍虎事件对于新闻的思考，以及最后对于社会责任、民主法治和中国这种特殊情况下的新闻报道准则的积极和深入思考。甚至我们都能看到对新闻或者记者是否应该保持中立还是应该带入情感、提供立场这样的问题的理解的再三变化。从中我们能够隐约看到她积极思考和思想成熟的过程。
所以还应该再加一句：机会总是给有准备的人！
这是一本值得再读一次的书。
This was my second time to read this book. You cannot imagine how shock I was when I first read this book on Kindle. So I again bought a hardcopy and want to read it again.
The topic about “present” was the first chapter I read the second pass. It so fit to my current circumstance. In Marvell, I have 2 bosses. One is in BJ, while the other is in SC.